如何通过绘画进行心理疗愈❓这4步轻松搞定
“一椅一桌一盏灯，一纸一笔一天地。”

看到这句话时，我莫名被戳到了，好像时间都静止了，自己身处一片旷野之中，不自觉地就想跟内心进行一场对话。


这句话来自于《情绪心理画》一书，作者希拉·达西和雷切尔·史密斯在心理学和教育学方面都有着很深的造诣，她们一致认为绘画是一种应对焦虑和创伤的疗愈工具，通过勾画可以进行情绪的释放。


每一个训练都由4步组成，分别是：观察、练習、反思和收获。

以勾画焦虑为例，为你简单展现这4个步骤：


1.观察

首先你要观察自己是如何应对焦虑和不可控事情的，并思考在这些过程中你感受到的焦虑，以及身体的反应。

可以反思以下问题：

你的呼吸节奏有变化吗？
你的身体对焦虑的想法有何反应？
在回忆过程中，你的思绪是游离的还是集中的？
此时此刻，你身上还发生了什么变化？


2.练習

想象湍流，从页面底部勾画出直达页面顶端的一条条波浪线，以此来表达你内心激烈的情感。

将第一条波浪线想象成你能想到的最极端的激烈情感。以不同的速度、高度落笔来体现你在速写过程中体会到的情感。重复画波浪线，直到线条到达页面顶部。

注意画速写时的握笔方式。你的握紧程度代表焦虑的强度和你想要控制动作的强度，松弛程度则代表了你想在此刻到达目的地的期望度。


3.反思

在完成练習后，反思你的画作：

·画作中出现了哪些图案、主题题或图像?
·你在速写过程中感受到了什么情绪?
·你的身体在整个过程中是如何反应的?
·你在速写过程中是否有任何记忆或想法浮现出来?
·你有没有观察到自身能量或视角的任何变化?


4.收获

你可以闭上眼睛，深呼吸，再次审视大脑中的思绪。

你感觉如何呢？是喜悦、焦虑，还是悲伤、羞愧呢？
是否有需要关注的回忆或想法在脑海中回放？

也许你今天并不知道答案，或者没有任何感受，这都没关系，不管你勾勒出了什么，这都是你此时此刻蕞真实的感受。


书中有20章，包含40个速写训练，既可以根据顺序完成练習，也可以选择自己蕞有共鸣的章节进行训练。

还等什么，赶紧画起来吧。