运动能让骨骼更加强健的原因之一，就是可以直接促进钙的吸收、防止钙质的流失。钙是组成骨骼的重要元素，运动能促进钙的沉积，是骨骼更加粗壮。那么，运动是如何做到这一点的呢?

首先，运动可以提高骨质含钙的最高量

运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。

其次，运动可以减少钙质的流失。

通过适当的身体活动能够增加骨质的密度，一般来说，人在30~35岁的时候骨质的密度会达到顶峰，也就是我们所说的峰值骨量。在这之后，成骨细胞的能力减弱，但是破骨细胞的功能却仍然正常，因此平衡被破坏，钙质流失增加。运动的作用在这个时候就能体现出来，它可以增强成骨细胞的功能，保持正常的成骨与破骨细胞的平衡，从而减少骨钙的流失。

研究发现太空人员在四天的飞行中，尿中钙质的流失显著增加，然而在一个十四天的太空飞行中，每天从事肌肉活动的人员尿中钙质流失会显著减少。研究也发现从事棒槌运动的老年人，其骨骼中的钙质含量高于不运动的人。

由此可见，运动对于改的沉积、避免钙质流失能起到非常大的作用。