心理学丨惊恐发作的表现与缓解方法
🌈惊恐发作又称恐慌发作，是一种突然而强烈的焦虑体验。会使人经历到极度的恐惧和不安，常伴随着身体上的一系列剧烈反应。
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1️⃣. 心跳加快，快到感觉像心脏b发作；
2️⃣. 头晕目眩，感觉马上会晕过去；
3️⃣. 极度恐慌，害怕自己会si掉；
4️⃣. 胸闷zhi息，感觉无法呼吸；
5️⃣. 流汗颤抖，手脚麻痹或刺痛；
6️⃣. 感到失控，担心自己是不是feng了。
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📍惊恐发作通常持续几分钟，很少超过一个小时。恐慌发作的频率因人而异，这种被异常激发的恐惧感往往超过了实际环境中所引起的对应恐惧情境。
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🌈如何缓解惊恐发作？
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✅深呼吸：立即停下手头的事情，深呼吸（五秒呼五秒吸，十次以上）来平稳呼吸节奏。专注于呼吸的感觉，以帮助放松身体和减轻焦虑感。
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✅分散注意力：尝试将注意力从恐惧感和身体z状转移开来。你可以试着进行一些分散注意力的活动，如数数、念诗、听音乐或做简单的运动。告诉自己：我现在正在经历惊恐发作，而不是我真的有危险，我不会晕倒，也不会feng掉。
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❗严重情况下，用一个塑料袋，剪开一个角，圆锥直径在三厘米左右，然后套住嘴巴和鼻子，呼吸，十秒左右就可以缓解恐慌，五分钟左右就可以暂时解除焦虑。
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🌈惊恐发作治愈方法
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👩‍⚕️首先要确认是否为生理因素引起，如果是生理因素造成的，需要接受内科yi生的检查和治liao。在排除生理因素之后，可以接受yao物和心理咨询。主要liao愈方法如下：
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✔认知行为liao法（CBT）：CBT是一种被广泛应用于治liao焦虑障碍的心理liao法。通过与来访合作，帮助他们识别和改变负性的思维模式和行为习惯，以减少焦虑和惊恐发作。
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✔暴露liao法：这是一种通过暴露于引发恐惧反应的情境或刺激来减轻恐惧和焦虑的liao愈方法。逐渐暴露于恐慌引发的场景，帮助来访逐渐适应和获得对恐惧的控制力。
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❗需要注意的是，每个人的情况不同，liao愈方法可能会有所不同。建议寻求专业心理咨询师的帮助，根据个人情况制定适合的计划。🏵🏵🏵