保护膝关节健康，预防膝盖疼痛，建议做好这三点

保护膝关节健康，预防膝盖疼痛，建议做好这三点
注意保暖：寒冷刺激可能导致膝关节周围血管收缩，血液循环不畅，从而引起疼痛。在寒冷天气，要注意膝盖保暖，可佩戴护膝，选择厚一点的裤子。夏天使用空调时，避免冷风直接吹向膝盖。
选择合适鞋子：合适的鞋子能提供良好的支撑和缓冲，减轻膝关节压力。日常行走应选择鞋底有弹性、合脚的鞋子，运动鞋是较好的选择。运动时，根据不同运动项目选择专业运动鞋，如跑步鞋有良好的减震功能，篮球鞋能提供稳定的脚踝支撑。避免穿高跟鞋长时间行走，高跟鞋会改变身体重心，增加膝关节负担。
适度锻炼肌肉：膝关节周围的肌肉，如股四头肌、腘绳肌等，对维持膝关节稳定起着重要作用。通过锻炼这些肌肉，能增强关节稳定性，减轻关节磨损。例如，可进行直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，离床面约30-40厘米，保持5-10秒后放下，换另一条腿，每组10-15次，每天3-4组。还可以进行靠墙静蹲，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲直到大腿与小腿呈90度左右，像坐在椅子上一样，每次坚持1-3分钟，每天进行3-5组。