瘦身减肥是很痛苦的事，但是有些爱美人士发现，他们在很痛苦的减肥可是效果就是不怎么样，有没有快速瘦身的方法呢?下面就请我们的专家来给大家讲解一下快速瘦身的方法有哪些的内容。

快速瘦身的方法一、运动减肥前来一些点心

蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

tips：进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。

快速瘦身的方法二、重视运动减肥多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。

tips：如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

快速瘦身的方法三、保持训练间隔

也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

tips：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。

快速瘦身的方法四、在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

tips：夏季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

快速瘦身的方法五、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

tips：进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

快速瘦身的方法六、不许偷懒，绝对不许

跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。

tips：相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。

快速瘦身的方法七、别忘了热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

tips：先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

以上就是我们专家给大家讲解快速瘦身的方法有哪些的内容，相信大家看了以上的讲解以后，对快速瘦身的方法有哪些就有了一定的了解了吧!专家提醒：运动减肥也是要讲究方法的，不是简单运动运动就能将身上的脂肪赶走的。如果大家对以上的问题还有不明白的地方，可点击我们的在线专家进行咨询，也可以打进电话进行了解。专家会为您详细的解答的。

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