很多人发胖的原因都是三餐不合理造成的，比如不吃早餐，晚餐过于丰富，半夜吃宵夜等，这样的饮食习惯是不健康的哦。其实想要减掉身上多余脂肪，同时还能吃得美味、营养，是完全有可能的。如何才能健康营养的减肥呢?今天，小编就来教你如何分配一日三餐食物的热量，让你轻松甩掉多余肥胖。

人体与热量之间的秘密

摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变;

摄入的热量>消耗的热量，则体重增加;

摄入的热量<消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

健康好身材需要科学搭配三餐

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

建议三餐食物份量的热量分配可为：

*早餐：350~500大卡之间

*午餐：350~500大卡之间

*晚餐：300~400大卡之间

提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦!(例如：海苔、海带、紫菜等等)另外，还有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、葱、姜达到)这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。

在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。

早餐的最佳食物

1.淀粉摄取量要多

要多吃五谷杂粮的食物(如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。

2.蛋白质摄取要适量

可吃奶类、豆类制品(如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。

3.维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。

4.油脂摄取量要谨慎食用

可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料(如：芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦!

根据小编为大家介绍的这几条饮食建议来规划每日的营养所需，相信您一定能在享受美味食物的同时，还能瘦身减肥。