减肥妙招 要想瘦必须坚持
富秋涛副主任医师整形外科
中国人民解放军空军总医院
三甲
减肥妙招要想瘦必须坚持
1、倒着走
一可以预防驼背,可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感,掌握平衡,提高身体协调功能。
2、倒立减肥
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的瘦身健身效果。
3、爬行减肥
爬行可使血液循环流畅,大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身瘦身的功效。
4、在水中跑步
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,瘦身效果惊人的好。
5、光脚走路
光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,从而调节人体全身的各部分功能。
6、交替运动
这是一种新的瘦身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
小贴士:
减肥的5个原则:
1、不要摄取让身体寒冷的食物。
2、不要摄取过多盐分。
3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
4、摄取能帮助缓解便秘的纤维质。
5、充分摄取制造骨骼的钙质。