抑郁症自救指南丨得了抑郁症，我该怎么办？
摆脱抑郁症，药物和心理治疗，是外部的辅助，最终，还是要靠患者的自我调节。如果你正处在抑郁状态中，以下抑郁症患者自救指南，希望可以给予你一些帮助。💌
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♥️释放情绪，被压抑自己
❌有情绪不要一直憋着，要学会释放和抒发，不然负面的情绪会令你越来越崩溃，难以喘息。
✅可以找自己信任的人聊聊天、写日记梳理情绪、看治愈系电影，或是找个地方大哭一场。
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♥️减少独处，尽量多社交或者养只宠物
❌长时间的独处容易让抑郁症患者封闭自己，而导致被压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，渐渐吞噬。
✅尽量减少独处，多参与社交活动，如果不喜欢与人相处，可以种点花草，或养只宠物（如猫、狗）。
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♥️规律作息，早睡早起
❌有抑郁倾向的人，深夜情绪起伏大，难以入睡，长期失眠便会影响身心健康。
✅固定睡觉和起床时间，不要熬夜和赖床。最好晚上11点前入睡，早上7点起床。
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♥️少上网，多出门走走
❌网络更容易让抑郁症患者沉浸在自己的世界里面，不好的情绪难以得到释放。
✅尽严格控制上网时间，多出门走走，晒晒太阳，也许心情可以放松一些。
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♥️多运动
❌抑郁症患者会有四肢沉重，什么都不想做的无力感，但越不想动，就越要逼自己动起来。
✅适当的运动，能够刺激多巴胺的分泌，使人心情舒畅，还能舒缓压力，减少抑郁症的发作。选择适合自己的运动并坚持，会让你慢慢收获愉悦感。
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♥️接纳自己，对自己好一点
❌对自己要求严苛的人，更容易陷入自责和痛苦之
中。
✅学会坦然面对，接纳自己，也不要强迫自己，累了就休息，好好放松，给自己一段时间疗愈心情。
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♥️其他Tips
✅做日常计划，把每天要做的日常小事列一个清单并执行，能让自己保持状态，且完成计划时会让自己有满足感。
✅找出一天中最愉悦的时光，清空脑袋，什么也不想，尽情放松。
✅出现不愉快时，及时去做喜欢的事，转移注意力，化解掉入抑郁的陷阱。
✅写心情日记，每天写下自己的情绪和想法，可以梳理自己的情绪，并且写日记也有利于情绪的释放。
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