跑步机快走：　　 　　快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。　　 　　 球类操：　　 　　可 锻炼 全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。　　 　　 热瑜伽：　　 　　热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使 皮肤 排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。　 　　 动感单车：　 　　这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时。　　 　　 云中漫步：　　 　　类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。