赤足锻炼是一种比较有用、科学的锻炼方法，大家都知道人体脚步上的学到最多，如何进行最有效的锻炼，赤足健身是不错的选择。

　　很多人喜欢去推拿是有道理的，为了健康做什么都是好的。这里是说正经的，别想歪了。赤足健身是自我按摩最好的方式之一，堪忧试试看。

　　根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤卿走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮质，调节自主神经系统和内分泌系统。

赤足锻炼运动活血又健身

　　另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，促进末梢血液循环，提高身体抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的发生。

　　供选择的户外健身种类各式各样，今天就向大家介绍一种沙滩健身的好方法，快来学习一下吧!

　　沙滩健身?除了游泳还会有其他项目吗在?这里要向大家介绍六种沙滩健身方法，记住一定要带上健身球哦!背部拉伸练习

　　练习部位：后背、小腹

　　俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。

　　仰身举球练习

　　练习部位：后背、三头肌、小腹

　　双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。

　　俯卧撑练习

　　练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌

　　俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。

　　健身方法有很多，学会赤足运动，让你身体的血脉得到充分舒展，让我们的身体能够得到最好的锻炼与改善。