1.放克有氧　　锻炼部位大腿+臀部　　为什么有效　　放克、hip-hop等舞蹈里，有许多跳跃、下蹲的动作，只要每周跳3-4次，每次1小时，很快的你就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰!　　附加好处　　通常这种放克有氧课程1小时可以消耗400卡，跳舞时配合上音乐，可以让你的心情感到更愉快。跳完1堂60分钟的Funk有氧舞蹈课程，可以明显的改善心情喔!　　2.跑步　　锻炼部位大腿+小腿　　为什么有效　　跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。　　附加好处　　除了1小时可以燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，骨头更强韧。研究也发现，高强度的有氧运动，可以增进身体自然抗忧郁的心理机智，让身心都更健康。　　3.跳绳　　锻炼部位大腿+小腿　　为什么有效　　每星期跳最基本的双脚跳绳3次，每次20分钟，可以有效锻炼到大腿前侧与小腿;如果再加点变化，如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳，还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部。　　附加好处　　跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度，和心肺循环能力。另外，跳绳20分钟就可燃烧200卡，顺便锻炼手臂三头肌和肩膀。　　4.飞轮有氧　　锻炼部位大腿+小腿+臀部　　为什么有效　　户外骑脚踏车可以锻炼大腿前侧和小腿，但是如果你上健身房的飞轮有氧课程，因为健身脚踏车可以调整坡度、阻力与速度，所以还能加强锻炼到臀肌，使肌耐力、肌力更强。　　附加好处　　随著从身上流出的大量汗水，正证明你消耗了大量卡路里。飞轮有氧1小时680卡。　　5.水中拳击有氧　　锻炼部位大腿+臀部　　为什么有效　　水中的阻力是陆地上的12-15倍，而且水还可以让肌肉平均的受力，温和锻炼出均匀修长肌肉。　　附加好处　　除了水可以温和的保护关节外，水的浮力还可以提高有氧运动的强度，通常水中有氧比一般陆上的要强60%。　　上面的这些有氧减肥运动都是属于中小强度的运动，除了能高效燃脂以外还能有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，可以增强肺活量和心脏功能，同时还有助于抗衰老哦！　　编辑推荐：　　让减肥效果更好的有氧运动法则　　春季减肥计划有氧运动+抗氧化莓类水果　　让脂肪搬家的2种运动原地跑也行　　室内外运动双结合春季有氧运动狂甩肉