导读：一日之计在于晨，颈椎病的预防同样要从早晨抓起。很多人都会进行晨练，尤其是办公室久坐一族，但是很多朋友却没有合适的锻炼方法，那么我们今天就了解一下如何进行晨起颈椎按摩。

起床四部曲轻松预防颈椎病：

清晨起床后，我们常会感到颈肩部肌肉关节僵硬。这是因为经过一夜睡眠、活动减少、血液循环减慢，周围肌肉组织因血液供应不足而紧张。如果能在清晨做一些运动来保健，就可以有效纾解肩颈的坚硬程度，缓解酸痛，增强颈椎的平衡性。

Step1：

清醒后仰卧在床上，双手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的劳宫穴发热，分别搓脸部正面、侧面及耳后各20次。

小窍门：劳宫穴发热，能促进按摩部位的皮肤、肌肉更旺盛地血液循环，产生更好的放松效果。

Step2：

双手轮流揉拿肩膀肩井穴20次，记得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。

小窍门：注意哦！同侧的手捏同侧肩膀是错误的，这是因为在举手捏揉时，同侧肩膀的肌肉也会紧张起来，效果会事倍功半。

Step3：

睡姿改成侧卧，屈曲手肘用手掌擦揉后颈部10次，并上下移动抓拿按摩颈部肌肉20次。

小窍门：单纯用手指可能会导致手部劳损，力量也稍嫌不够。试着用掌根和4根手指对合一起挾捏，不但力道增强，按捏起来也更舒服。

Step4：

最后一手托后枕，一手托下颌，将头部微微向上仰望，并向左右侧做轻柔的旋转。

健康小提示：做好检查预防颈椎病

颈椎病：如果你需要长期伏案，很可能会因颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变而使颈椎局部的血管、神经组织受压迫而引起手发麻。建议到骨科、神经内科就医，也可拍颈椎X光片检查，一般进行CT或MR检查可明确诊断。可寻求中医按摩、理疗、针灸、牵引等治疗，平时可配合使用田七、川芎等活血化淤的药物煲汤喝，并做些活动颈部的保健操。

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