月经延迟可以通过注射黄体酮，调整好个人饮食，注意多休息的方式来改善，平时要避免个人的压力过大，以免导致月经周期紊乱，从而会导致月经出现推迟。

1、注射黄体酮：月经出现了推迟，可能是体内黄体酮不足的因素导致，可以在医生指导下服用具有补充黄体酮作用的药物改善，也可以到当地医院通过注射黄体酮来做好相应的改善，能够起到调理月经的作用，防止月经推迟。

2、调整饮食：月经推迟的人群，平时要注意做好个人饮食的调整，戒掉节食的坏习惯，可以适当多吃蛋白质含量丰富以及高纤维素类的食物，多吃瘦肉、鸡蛋以及豆制品，适当多吃全麦食品，因为这些食物当中的纤维素含量比较丰富，能够起到补镁的作用，从而调整月经周期的紊乱。

3、避免压力过大：月经出现推迟也有可能是压力过大的因素导致，平时要养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，防止内分泌紊乱，可以适当多到户外做运动来做好身体的放松，能够缓解月经失调的问题，对于女性的身体健康也是有好处。