得了抑郁症，如何告诉家人和朋友才能不受伤？
目前，很多人对抑郁症依旧缺乏正确的认识，并且不觉得是一种病，没有经历过抑郁症痛苦的人，在没有对抑郁症形成科学认知前，往往做不到感同身受，抑郁症患者得到的不是理解和接纳，很可能得到的反馈甚至更糟糕。

但是家人和朋友的支持又必不可少。人要学会接纳自己的痛苦“低谷”，面对需要帮助的事实。如果你和家人之间没有深仇大恨的矛盾，告诉家人这件事，必须要做，但要提前准备好“话术”，有患者说，我的家人不可让我信任，那就选择能让自己信任，给与支持的人。话

“告知话术”一定要正式严肃，且真诚沟通

参考一位抑郁症患者（已在痊愈的路上）总结的有效话术，如下：

“我想跟你认真地聊一聊，告诉你关于我的一件重要事情，这件事经过我深思熟虑以后，决定告诉你的。我没有在开玩笑，所以希望你能给我几分钟时间。这几分钟内，请你什么话都别说，什么意见都不要发表，安安静静等我说完，好吗？”

接下来，充分利用5分钟时间，冷静地表达几个要点。

【第一，开门见山地表明自己得了抑郁症：“我得了抑郁症。”】
【第二，科普抑郁症基础知识：“我知道你们都对这个病不了解……它其实是一种病……】

抑郁症的生理基础在于——大脑五羟色胺和多巴胺等神经递质分泌不足，而这些神经递质负责保持情绪相对平稳……

它的主要症状不仅仅是心情不好、自卑、想太多……

【第三，适当向对方倾诉自己的痛苦，直接说明什么方式是你能接受的帮助，并希望得到他的帮助】

这时候，对方应该会开始安慰鼓励你。你可以跟对方说明什么方式是你喜欢的，你能接受的，是有助于你抑郁康复的，什么是你不喜欢的，是会伤害你的，尽量让对方以正确方式陪伴你一起抵御病魔。