一、颈部与肩部运动　　1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。　　2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。　　3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。　　4.将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。　　5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6.脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。　　7.放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。　　二、手部运动　　.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。　　B.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。　　C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　D.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。　　将两手上下摆动，放松。　　三、脚部与足部运动　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。　　四、手部与脸部运动　　1.用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）　　2.用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。　　3.食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。　　4.沿着面颊骨按摩眼睛四方。　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。　　沿着下颚向下按摩。　　下颚左右转动各5次。　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。　　美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧！