又是一年一度高考季，今天(6月7日)是高考的第一天，早上出门都可以看到不少高考正风风火火地赶赴考场。高考进行时，考生们除了要巩固知识之外，还要注意保证自己的身体健康，不能在这个节骨眼上出事。那么，高考考生该怎么呵护健康呢?

考生应注意补充水分把握量少次多原则

高考季正是炎热夏季的开端，同时也是需要防暑防病的季节。炎热天气下人体会大量出汗，极容易发生中暑或虚脱现象，老弱病幼人员应减少户外活动，要注意多饮水以补充身体水分。高温天气，人体内钠、钾随汗液的排出而大量丢失，可引起电解质平衡失调;人体内维生素C、维生素B1和维生素B2随汗液的排出而丢失，可引起营养素的代谢紊乱;人体内蛋白质分解增加，可引起能量消耗的增加。

因此，保证高温天气下，人体营养需要与膳食合理，对于维持机体生理功能、代谢活动和电解质平衡，适应高温工作环境和生活环境，保障身体健康，均至关重要。首先要补充水分。夏季，气温在36℃～38℃环境下，从事室外体力劳动的人，每日应补充水量10L～12L;从事室内工作的人，每日应补充水量2L～3L。补充水分宜量少次多，以免影响食欲。

另外，大量出汗同样会引起无机盐丢失，故在补充水分的同时，应补充无机盐。同时还要注意，应增加维生素C、蛋白质、能量的摄入。

提醒：注意合理膳食喝出健康

通常我们都会想着：要怎样才能解暑?人们除把电扇、空调作为纳凉消暑的工具外，到底“喝”啥能解暑呢?下面给大家推荐几种简便易行的方法：

①喝茶是解暑的最佳方法，不管是红茶、绿茶还是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、决明子等，不但口感极佳，而且也不失为清热祛暑的良方;夏季人们饮食不喜油腻而趋于清淡，因此各类粥制品成为市民喜好的食物。

②调制几款既营养又可口的粥制品也不失为防暑降温的好选择。比如：小米绿豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、莲子粥、百合粥等。

③夏季多喝诸如绿豆汤、百合汤、酸梅汤和苦瓜汤之类的食品也是消暑降温不错的选择。

④高温天气下常喝果汁对生津止渴、清热解毒也有较好的效果，可谓一举多得。常见的桃汁、梨汁、苹果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可适量饮用。