在多种有氧运动中，跳绳相对于跑步、登山、骑车都要简单，跳绳这种简单的运动方式，怎样才能真正达到效果，一起来看看吧。

　　跳绳的正确打开方式

　　跳绳是一种很有历史的运动。我记得以前在东京梦华录里看到“跳索”的游戏，据说就是跳绳。(不过中国古代好像只有跳大绳，是和跳大神很接近的，类似某种仪式。)

　　跳绳是一项非常好的运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，高冲击运动还可以让你增强骨质。另外就是，跳绳做起来非常方便。就算是在家，拿一根绳子也可以开始跳了。

　　然而，跳绳由于是一项高冲击输入的运动，很多人会担心他对关节软骨等产生损害。不过对正常人而言，完全不必担心太多。只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳是非常安全的运动。

　　在跳绳时，一定要注意三个关节都微微弯曲。也就是髋关节、膝关节和踝关节。这样，在落地时，吸收冲击的就不是你的关节，而是你想训练的肌群了!

　　具体说来，你要做到：

　　1跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;

　　2膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;

　　3上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

　　下面这个是三合一错误示范!

　　这些情况都是关节锁死，请记住，锁死哪个关节，哪个关节就会受到更大、更多的冲击。就更容易出现劳损和受伤!

　　另外，我个人也并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。因为以前我们曾经讲过，脂肪会和输入的冲击产生共振(回复跑步伤身了解更多)。这样会很容易导致身体受伤。

　　所以如果你BMI值超重很多，腰围、体脂也都超标不少。最好还是选择固定的有氧器械，比如椭圆机、登山机或者游泳等没有大冲击输入的项目。

　　跳绳减肥吗?

　　跳绳是一项非常减肥的运动!在实验中①，我们看到每小时慢速跳绳可以消耗476千卡，中速538千卡，高速556千卡。试验中的受试人员为女性，平均53公斤，如果你是男性或者体重更重，消耗的热量还会相应增加。

　　对比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行车②等，跳绳的热量消耗猛烈多啦!

　　在家跳绳很扰民?这个能帮你

　　跳绳很方便，但是很多人会烦扰到楼下的邻居，怎么办呢?

　　建议买一些塑胶的EVA地垫，烂的几元一块，好的十几元。买两三块拼在一起，站在上面跳，吸收声音效果都很好。另外，感觉上连膝盖都不会受大冲击了。