不同椎间盘突出，3分钟就会的康复训练
⭕腰5骶1突出康复训练
👉①俯卧平躺，头转向一侧，深呼吸，5分钟后换侧
🙌②俯卧肘撑，每次保持2-3分钟，做5～8次
⭕腰4～5突出康复训练
✊①站立位后伸，每天一组，每组10次
👉②坐式弯曲，每天3～4组，没组5～6次
⭕腰3～腰4突出康复训练
👋①俯卧撑起，每天1～2组，每组5～6次
👉②体前屈，每天1-2组，每组5-6次
⭕腰2-腰3突出康复训练
💪①仰卧抱膝，每天3-4组，每组5-6次