成长是一件很恐怖的事情，也是每个人都不可避免的事情，长生不老是不可能的。每个男人都希望自已能保持青春活力，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。所以你要从年轻的时候就应该制定一个严格的减肥计划，在不同的阶段要有不同的健身减肥方法。

不同阶段的减肥计划

二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。