白领MM必做的办公室瘦身减肥操
刘佃温主任医师中医肛肠科
河南中医药大学第三附属医院
三甲
1、上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆; 2、两臂向前平伸,两腿直立; 3、两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动; 4、利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低; 5、手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈; 6、两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸; 7、两臂下摆动,利用惯力在体前交叉; 8、挺胸抬头,两臂向上高高扬起; 9、两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。 10、两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂; 11、上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸; 12、利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低; 13、手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;