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刘佃温主任医师中医肛肠科

河南中医药大学第三附属医院
三甲

  1、上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;  2、两臂向前平伸,两腿直立;  3、两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;  4、利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;  5、手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;  6、两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;  7、两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;  8、挺胸抬头,两臂向上高高扬起;  9、两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。  10、两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;  11、上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;  12、利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;  13、手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

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