苹果型和梨型身材减肥方法大不同

看看你是苹果型身材还是梨型身材：

腰臀比检测方式

whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围

whr=0.7→标准身材

whr=0.8(含)以上→苹果型身材

whr=0.6(含)以下→梨型身材

苹果型身材

总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。

灭脂对策：

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。男生容易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心!

接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。

女生则比较常遇到：有氧ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔!

西洋梨型身材

平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?

梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意!

灭脂对策：

想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。

此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。

简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔!