教你轻松应对“焦虑症”

随着人们生活、工作节奏的加快，时间紧迫感和竞争压力越来越大，越来越多的人感到背负着沉重的压力，也就有越来越多的人正受到焦虑的困扰。如何应对焦虑带来的负面情绪，本期邀请著名心理专家张志强为您指点迷津。

　　什么原因让您“焦虑万分”

　　焦虑症的定义

　　在临床学上，焦虑症常常伴有广泛和持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安等特征，患有焦虑症的人会感受到头晕、胸闷、心悸、口干、呼吸急促、出汗、尿频等植物性症状和运动型紧张。比如，有些患有考试焦虑症的考生在开考前的半个小时内，会常常想喝水，想上洗手间，同时还能明显感到自己的胸口很闷很难受，心跳也特别快。临床发现患有焦虑情绪的人，其惊恐、紧张不安程度与现实处境很不相称，并且女性患有焦虑情绪的几率更高。

　　焦虑症的种类

　　现实焦虑：这种类型的焦虑在日常生活中非常普遍，它的产生常常与外来的威胁、灾难与危险情况分不开。比如：自己跟伴侣在情人节买的戒指或项链无意间丢失了，意外的火灾造成了家庭巨大的经济损失，高考快来了自己却没准备好，面临亲朋好友的离去，自己的名声意外遭受了损害，重要的任务不能如期完成等等。这些在现实生活中实实在在的困难，导致了我们的焦虑。不过，这种焦虑情绪的持续时间和程度，因人因事而异，但其反应与现实相一致。在面临生活中这些现实性焦虑时，我们可以通过增强自己对这种焦虑的心理调节，来保护我们的身心健康。

　　生存焦虑：这种类型的焦虑是人类在长期的生物进化过程中，所习得的与自然相关的、人类生存的普遍性经验。人类在大自然中获得自由，获得宝贵的生存条件，但是自然界中存在的危险却也随时伴随着人类。于是，在人类的集体潜意识中就有一种自我保护的本能。个体在出生的时候，毫无抵御外界危险和独立生存的能力，他需要依靠母亲或者能照顾自己的人。一旦个体失去了爱，感受到了来自外在的威胁，这种焦虑就会产生，它能够提醒自己或照顾自己的人来保护自己，这便是生存焦虑。

　　神经症性焦虑：又称道德性焦虑。当个体的内心世界产生了无法克服的冲突体验，却没有足够防御的可能性时，神经症性就会产生。比如，有些人的道德观念很强，自我要求严苛，这就很容易让个体对自己所做之事不满，也常常会遭受自己的良心谴责，这时候个体就会产生羞耻感和罪疚感的焦虑情绪体验，这种焦虑就是神经症性焦虑。当然，神经症性焦虑有个很重要的特点就是，其所产生的焦虑的持续时间和程度，往往与造成焦虑的事件不相称。

　　测测你有“焦虑症”吗

　　适度的焦虑能给个体带来好处，可是如果焦虑过度了就会影响到个体的生活，比如下面10种情况，就需要我们的读者加以关注和了解：

　　1.过度担心：是否你觉得自己最近思虑过多，而且已经长达一周，甚至持续半年?是否你觉得自己无法摆脱这种焦虑，觉得自己因为这种情绪痛苦难受?是否你的工作和生活被这种焦虑情绪所影响到了?

　　2.睡眠问题：是否你难以入睡或睡不安稳?是否你总是在睡前胡思乱想一些事情，哪怕醒来后大脑也无法安静下来?

　　3.非理性的恐惧：是否你会常常恐惧，却不明白自己究竟害怕什么?

　　4.肌肉紧张：是否你常常会双拳紧握、背部僵硬、下巴紧捏，甚至有时会整个身体肌肉都是僵硬的?

　　5.慢性消化不良：是否你常常肠胃不适，比如出现胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻等状况?

　　6.怯场：是否你会对于社交存在极大的恐惧?是否你会花大量的心思去考虑即将参加的社交活动?是否你不习惯社交场合，也不清楚如何调整?是否上述的这些情况让你的社会关系、工作或学业都受到了牵连?

　　7.惊恐发作：是否你的无助和恐惧会突然到来?是否这种情况会持续几分钟，还伴随着手脚麻木、大汗淋漓、头晕无力、呼吸困难等状况?

　　8.伤害再现：一项关于焦虑症的研究表明，社交焦虑症者往往会存在类似PTSD(创伤后应激障碍)等现象，比如在脑海中反复闪现过往那些被人伤害或嘲笑的画面。

　　9.不断地倒苦水：有焦虑症的人常常会遭遇到一点小事就不停地跟身边的人吐苦水，这也很可能是焦虑症的表现。

　　10.质疑自我：是否你会因为一个问题而反复地质疑自我，比如“我真的值得被人爱吗”，“我能胜任这份工作吗”……这样的自我质疑不是一两句话能够解决的，也并没有正确答案，可是他们却非得弄出个是非曲直，结果让自己疲惫不堪。

　　拒绝焦虑症生活更舒心

　　我们常常面临的焦虑，是当前暂时得不到解决和克服的麻烦而造成的不安焦虑，当我们看待或处理事情暂时出现了“盲点”，那我们就不会将这件事情放在更长远的角度去思考和面对，这样的处理方式会让我们有不同的感受。尤其是当很多事情扑面而来，面对这些剪不断理还乱的事情时，我们茫然找不到线头在哪，这时我们可以跳出这些剪不断理还乱的事情中，站在更长远的角度来面对。

　　我们可以放开自己的想象力，让自己的思想能够在放松舒适的环境下自由奔驰。这个环境可以是你爱去的大海，也可以是宁静祥和的森林，当然也可以是辽阔无边的大草原，这些都是来自您的想象。然后给自己一点时间，将这些烦乱的“思绪”腾空，放在自己的身前，从而能够让身心得到静养。

　　当您能够在这样的步骤下腾空思绪后，就可以按照麻烦程度去排列，分成1类、2类、3类，解决麻烦的思绪要由易到难，逐步进行。其实，困难的事情并非我们想象的那般艰巨，只要能动手去做，这些烦恼的事情也会迎刃而解，但是如果不处理，困难的事仍旧会遗留在那。不过当我们跨越每次困难后，就能够有所收获，这对我们的成长有不小的帮助。

　　当然，如果您出现了严重的焦虑和抑郁，自己又无法解决时，可以求助心理医生或心理咨询师。他们都有良好的临床经验和理论知识，能够帮助到您。此外，在国外，心理咨询或心理治疗就如同我们的感冒、头疼一般，是一件再正常不过的事情了。这需要我们能够理性地对待心理困惑，断然不要讳疾忌医。每个人的生活都不可能一帆风顺，谁都会有遭遇困难的时候，这时如果我们能给自己或身边的人多点关心和爱，就能够帮助他走出生活的阴霾，重新振作起来。