长期不能正常排便，两到三天没有便意，或者有便意却排不出粪便，时常有腹痛、腹胀的症状出现时，就是慢性便秘，长期便秘不及时治疗对人体危害极其严重，以下几种方法可以有效治疗便秘。1.多喝水。水分可以增加粪便的含水量，软化粪便，刺激胃肠道功能，促进胃肠蠕动频率，促进排便。2.多吃银耳、茯苓等食物。银耳、茯苓中含有丰富的膳食纤维素，能够改善胃肠道环境，恢复肠道正常的消化、吸收功能，促进粪便排出。3.养成良好的排便习惯。每天在固定的时间排便，训练肛门肌肉张力，在固定时间段形成排便反射，能够有效缓解排便困难的症状。