骨质疏松的预防措施通常有以下几种：一、适当的补充钙剂，适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好的办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂吸收率高利用率好。但是补充钙剂一定不要过量，成人每天补钙八百毫克即可。二、户外运动，户外运动不仅能够通过全身运动促进骨密度的增加，还可以因为太阳光的照射增加人体维生素d的合成。每日晒太阳二十分钟左右，对于骨质疏松症有很好的预防作用。所以户外，特别是阳光下的户外运动是预防骨质疏的很好的办法。三、平衡的饮食，拒绝不良的生活习惯，多吃一些含钙和维生素d和矿物质丰富的食物蔬菜，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等。少吃一些高磷的食物。另外，要避免不良的生活习惯，如长期的抽烟，大量的饮酒，常喝碳酸饮料都可能加速骨质疏松的发生。

骨质疏松能恢复吗

只要已经变矮了，即使再使用有效的药物治疗，椎体的形态也不会自然增高，就不能再恢复到正常程度。所以建议超过50岁以上，最好要适当的补充钙质，避免骨质疏松变矮的可能。严重的情况下胸椎、腰椎、椎体有可能会发生轻微的楔形变形，椎体的上下终板变得凹陷，脊柱的椎体高度变低或者出现弯腰、驼背之类的畸形。骨质疏松变矮以后不能恢复。

女性骨质疏松吃什么

吃的方面并没有特殊要求，并不是吃东西就可以治疗骨质疏松症，而是通过饮食获得足够的钙质，有助于骨质疏松治疗。骨质疏松治疗，尽量吃含钙质多的食物，如虾皮或者牛奶之类的含钙比较多的食物。国内外指南建议每天补充600mg-800mg的元素钙，才能够满足治疗骨质疏松症的要求。中国人的饮食总的来说蛋奶量并不够，食物中摄入的钙量都会低。