一：睡前喝牛奶真的可以安眠。睡前饮用牛奶真正的安眠作用有限。牛奶中含有丰富的L-色氨酸。色氨酸作为乳白蛋白的主要成分，可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，可调节自主神经系统，改善睡眠。二：做梦惊醒怎么办。其实大多数时候不是因为噩梦惊醒而不适，而是因为身体不适出现了胸闷气短而出现憋醒。建议夜间频繁憋醒的朋友前往睡眠门诊，完善睡眠监测检查，明确有无睡眠呼吸暂停综合症。三：睡眠多，不容易胖。睡眠时间越多，越不容易患肥胖症。当将性别、体育活动水平考虑进去后，这种关系依旧有效。而这项统计结果让我们对睡眠模式又多了一份了解，原来真的可以“越睡越瘦”！四：睡前洗澡好不好。看来“温度”是促眠的关键因素哦，那就适当调高水温，享受一下“睡前安眠浴”吧！五：午睡多久最合适。午睡10分钟在所有受试者中均可改善睡眠潜伏期、困倦感、疲劳程度、反应力及认知表现。仅仅小睡10分钟，便可活力满满一下午。