四招教你学会游泳减肥

在夏季，游泳是许多人都喜爱的一项运动。由于游泳时水对人体产生的阻力可以消耗人体较多热量，而水的浮力又可以减轻人体的负重，同时水对人体是一种极佳的按摩，所以游泳也就成为夏日减肥运动的首选之一了。现在小编来教大家四招，让游泳减肥的效果更加明显。

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

但需要注意的是，游泳开始的时候先是处于无氧运动阶段，过后才会进入有氧运动阶段。所以每次游泳的时间应大于40分钟，这样才能消耗脂肪，达到减肥的效果。另外游泳后的饮食也要注意，千万不要暴饮暴食，甚至摄入的热量比消耗的更多，这样不仅不能做到减肥，体重反而可能会比原来更多。