早晨锻炼好还是晚上锻炼好?你真的搞清楚了吗？
李良满主任医师骨科
经常有人问：“到底什么时间锻炼比较好？”
有些人认为一年之计在于春，一日之计在于晨，早上伴随着第一缕阳光，换上运动鞋，去公园锻炼1个小时，对健康更有好处。
但是对于上班族来讲早上起太早，睡眠不足，会影响一天的精神状态，而晚上时间充裕、精力充足，运动效率更高，更好。
早上运动好，还是晚上运动好，可谓是公说公有理婆说婆有理，两派的支持者也在网上争得热火朝天。
那么，究竟哪一个时间段运动更好呢？ 
误区一：早上空气新鲜，锻炼对身体更好？
真相：错
有的人觉得早上空气新鲜，很适合运动，对身体也会更好，其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。
据科学家们检测，在一天中，只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜，而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重，其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。
所以此时健身，由于空气中粉尘等污染物较多，很容易引起呼吸道疾病，可能反而不利于身体健康。
另外，早上是人体状态较差的时候，这时候运动，如果是空腹，容易引起低血糖；而且，早晨身体血液中的血小板数量较多，血液容易粘稠，容易导致血栓的发生。
其次，世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。[1]因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人，早晨跑步，并不一定就好，相反还很容易诱发疾病发作。
所以，早晨跑步，也不见得就一定好哦！ 
误区二：晚上锻炼会影响睡眠，不适合运动？
真相：错
有些人觉得晚上要睡觉，如果睡觉前剧烈运动，身体会亢奋，从而会影响睡眠，所以晚上只适合做一些比较平静的活动。
这其实和科学研究恰恰相反，研究证明，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，更容易让人获得香甜的睡眠；
而且晚上时间充裕，不用像早上那样担心睡眠时间不够；另外，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，还可以很好地避免血栓的发生。
所以，晚上其实挺适合运动的！ 
误区三：傍晚锻炼好，早上就不练了？
真相：不对
看了上面的介绍，很多人会想，看起来好像晚上运动更好，那早上就不运动了吧。其实，如果排除疾病影响，无论是早上还是晚上，固定时间运动才是最重要的。
我们有时候运动，由于受很多因素影响，有时候会选择早上，有时候会选择下午。但是新的证据显示，如果你真的想让锻炼起到最好的作用，那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]
具体的时间是几点，因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。
[参 考 文 献]
