都说眼睛是心灵之窗，眼睛好不好对人的正常活动影响非常大，需要引起重视。那么，日常要怎么做才能保持眼睛的明亮呢？眼睛需要哪些营养？一起来看看专家的介绍。

护眼养生：眼睛明亮不可缺少的五类营养

1、水

透明的角膜最怕干燥，所以人才不断地眨眼，就是用泪腺分泌的泪液擦拭滋润角膜。专家介绍，春夏干热风或秋冬季节空气干燥、看电视电脑荧屏凝视时间过长不眨眼、严重脱水以及老人泪腺萎缩，都对角膜不利，甚至会患上干眼症，干眼症又容易并发结膜炎、角膜炎、泪囊炎等其他眼病。

2、蛋白质与维生素A

眼球的角膜、晶状体和视网膜都需要蛋白质和维生素A，缺乏时会引起白内障、夜盲症和角膜病变。专家介绍，要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯，素食者应多吃乳类和大豆制品，因为这其中的蛋白质丰富而质优，经常补充鱼肝油或常吃鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜苗、香菜，油菜、菠菜等富含维生素A的食物，同时吃点食物油，因为维生素A要溶解油内才能被吸收。

3、微量元素

微量元素，如锌、镉、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，不可忽视。专家表示，缺锌影响维生素A的运转，还会引起视网膜视紫质合成障碍。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等，镉不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含镉丰富的食物有牛肉，粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。

4、B族维生素

专家介绍，B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。缺乏或不足时，易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎(烂眼边)、畏光、视力模糊、视力疲劳，甚至发生视神经炎症。含B族维生素丰富的食物有花生，豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。维生素B12对神经纤维外围髓鞘的生成极为重要。

5、维生素C

专家还表示，人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性，维生素C能减弱光线的氧对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。当然蔬菜、水果中维生素C丰富，如自备家用果浆机，制造鲜果汁饮用更好，既补充水分，又补充维生素。

此外，专家还强调，强光特别是太阳光紫外线对晶体损害较重，照射时间愈长，患白内障的可能性愈大。外出时，特别是旅游、游泳时，应戴大檐帽子和深色墨镜用来遮蔽紫外线。老年人戴太阳镜，不是为了赶时髦，当然昏暗的光线对眼睛也不利，以适度为好。