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步入中年发福你中招了吗

刘萍主任医师内分泌科

西安市第三医院
三甲

我们都知道人到了中年以后就会发福,因为到了中年让我们的精神放松,加上经常地不去锻炼这也就导致了中年人引发肥胖症的几率越来越高,所以在人哺乳中年的时候我们更要注重锻炼跟饮食,这样才能避免发生肥胖症。

中年之后人会“发福”,几乎是确定的。医生指出,中年发福有几个重要的原因:

第一,年纪越大,基础代谢率会降低,也就是说热量消耗的速度会变慢。通常摄取的热量是用来成为能量(工作、运动、动脑等时都需要),其它的就变成脂肪存在身体内,例如肌肉内的肌肝糖、肝脏内的肝糖等,这些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以现代人常见有脂肪肝,就是肝脏内存了太多的甘油三酯。

其次,到了一定的年纪后,生活安逸,静态活动增加、精神松懈、适应力也变差,因此会趋向舒服、闲适的生活,热量消耗变少。

第三,荷尔蒙的改变也是中年发福的重要原因。通常男性肥胖倾向中广型,腰围会变粗;女性在更年期之前,发福多倾向下半身的肥胖,但到了更年期之后,除了下半身肥胖之外,也开始“中广”了起来。而根据统计,中广型身材的人,较容易有心脏血管疾病、脑中风等,因此中广身材除了外观之外,对健康也是不好的。

第四,人到中年,内脏脂肪也会增加。例如中广型身材的人,其实脂肪不只堆积在肚皮下,连内脏的油脂也会增加;整个腹部除了内脏之外,最多的就是脂肪,且会随着年纪的增加而增加;其对健康的影响,比皮下脂肪的影响更大。

第五,通常肥胖是皮下脂肪太多,我们常用眼睛看身材好不好、测量体重等来定义自己胖不胖。但是到了中年,身体脂肪的分布及比例都会改变,大多数人的脂肪比例都会增加,且脂肪是混合在肌肉中无法分开的(就像松阪牛肉,其中漂亮的白色纹路就是脂肪),而不只是皮下脂肪而已。

这是因为人老化后,肌肉也逐渐退化,而可能由脂肪组织来取代(因此有人笑称,人年纪大了,就会长出很多高级的松阪牛肉),即使外型身材不错、体重也未过重,但以科学方法来测量,可以发现有些人的脂肪比例还是过高的,这对健康有不良的影响,但却无关乎外表的美丑(所以常有人说:“我又不胖,为什么会有高血压、胆固醇过高?”),因此称之为隐性肥胖。

另外,女性到了中年,本身的雌性素会下降,身体的脂肪会重新分布,例如年轻的脂肪是在乳房或臀部,到了中年,臂部改变可能不大,但乳房会变小、腹部脂肪会增加、大腿及手臂都会变粗,这就是身材变差的原因。

人到中年,物质生活常渐入佳境,于是食欲不加控制、饮食习惯改变,例如中年后的女性常常偏爱甜食,摄取过多的热量,也是中年发福的重要原因。

中年人生活型态趋向安逸、活动量少、静态活动增加、基础代谢率下降、老化使体内脂肪增加等,且内脏脂肪多、脂肪与肌肉的比率增加等,使得中年人的慢性病比例也很高。

由于这些与身体的老化很有关系,而老化是很难改变的,因此人到中年,最好减少热量的摄取(例如少吃零食、高热量食物等)、刻意增加活动量、多运动,或日常生活中尽量多走、多动。他表示,运动量越多,肌肉的质量会越好,可以保持肌肉的弹性及肌力,因此中年后的运动比年轻时更重要。

胖不胖的问题,除了主观可见的外表之外,过去很少注意的体脂肪,未来也将成为一个重点,这是医学上的趋势,因此除了量血压、体重等之外,也可以科学的方式测量体脂肪,达到真正健康的目的。不过目前市面上的体脂测量仪器,品质良莠不齐,价格也不便宜,仍有待整合改进。

在我们生活中有很多的人在步入中年以后就很少的去锻炼,其实这是因为人到了中年以后就没有了什么压力,这也越来越多的人发生肥胖症,在我们的日常生活中我们要多吃一些蔬菜水果再加上平常的时候适当的去锻炼这样不仅能让我们避免发生肥胖症还能让我们增强体质。

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