一些准妈们听到过关于怀孕的事，看过电视生孩子的场景，因此对于怀孕时候的健康、分娩疼痛和宝宝性别都非常担心，孕期体内激素状况改变会造成准妈们焦虑，出现这些焦虑也不必太过但系你，只要适时调整就可以了，下面就为大家介绍缓解孕期焦虑的4个窍门。

　　1、提前打“预防针”

　　有心理准备的准妈妈比没有心理准备的准妈妈整个心态会更加好，妊娠反应更小，怀孕的时候产生的各种情况也会变少。宝宝在优良的环境中健康成长，在生产的时候也会更加顺利。所以在孕前和孕早期，一定要逐渐开始转变自己的心态，逐渐过度到准妈妈的状态上，例如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，为怀孕做好准备，同时还要知道小生命诞生后也许会触发的家庭和生活问题，这样才能让自己在怀孕的过程当中有一个好的心态，可以一直保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。同时可以和有经验的朋友或者长辈进行交流，这样能知道一些小常识。

　　2、“心理营养”也要保证

　　老婆有了宝宝以后，全家人为她做的第一件事情就是增添营养，来确保妈妈和宝宝的健康，可是仅仅照顾好饮食方面的营养太片面了，准妈妈最重要的是要有一颗积极向上的心和稳定的情绪，即“心理营养”。其实，准妈妈有一个合理的生活方式，保持心态稳定都能够迎来一个聪明健康宝宝。怀孕的时候也可以做一些之前不会做的事情，像是编织，绘画等，多分散注意力。同时家里也可以装饰地温馨一点，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁。可以经常出门去看看各种各样得花卉，与大自然保持新鲜结合。也可以听一些自己喜欢的歌，或者是温柔的钢琴曲。

　　3、饮食起居更规律

　　孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的日常生活和饮食的时间表，一定要考虑到接下来的三点：一、每天保证8～9小时睡眠，每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足，不要一直睡着。二、适当活动锻炼，能够帮助准妈妈和胎儿血液循环，对于宝宝发育是非常好的，同时也减小了难产的概率。三、饮食得当，不偏食。准妈妈应该多问问医生的意见，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4、补充精神食粮

　　特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期的任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。