生活中很多人患上了肩周炎，尤其中老年人患肩周炎的更多。患上肩周炎一定要及时的进行治疗和锻炼，千万不要以为得了肩周炎，只要多加休息一下肩周炎就一定会缓解或者是痊愈。所以患上肩周炎千万不能掉以轻心，今天我们就来介绍一下肩周炎的锻炼方法有哪些？希望对肩周炎患者的康复有一定帮助。

1、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

2、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

3、拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

4、两手抱头法：

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

5、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

6、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

任何一种病如果长期得不到治愈的话，都会对身体产生更大的危害，肩周炎同样如此。如果您患上了肩周炎千万不要认为它是一种常见病而对它不加重视。那样只会让病情越来越重，甚至会影响肩关节的活动。所以如果您患上了肩周炎，除了积极配合医生的治疗之外，也可以采用上述的锻炼方法进行适当的锻炼，希望对您的康复能够起到一定的帮助作用。