每次进入健身房看见满目琳琅的健身器材，是否有种进入武林大战的感觉?那些自由重量区的器材，看着就怕掉下来砸到自己。其实，健身房虽然能让身体更健康，但也存在危险。小编就为你盘点健身房里的那些“高危区域”，给你一个健身房生存手册，让你在健身房里锻炼得无忧无虑!

　　高危区域：瑜伽垫

　　据美国大学生体育协会调查，瑜伽垫是细菌最多的公用品，可能引起葡萄球菌感染。感染容易发生在腋下、臀部和脖子，如果身上有擦伤，那就更危险了。

　　★涉及风险：感染细菌、皮肤病。

　　★健身房生存手册：最好自带瑜伽垫，或使用健身房提供消毒设备，并在健身后用除菌沐浴液洗澡。

　　高危区域：动感单车房

　　动感单车强度大，让不少渴望减肥的姑娘欲罢不能。但是过度的骑行容易导致颈部和下背部肌肉疼痛，如果姿势不正确，甚至还会出现手臂麻痹和膝盖劳损。

　　★涉及风险：容易训练过度，因疲劳而发生运动损伤。

　　★健身房生存手册：不要每天都上动感单车课，单次不要超过1小时。

　　高危区域：固定器械区

　　使用前必须了解正确的动作，固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

　　★涉及风险：引发关节损伤。

　　★健身房生存手册：一切不明白的问题都要问，巡场教练不是保安。

　　高危区域：桑拿房

　　有人认为蒸桑拿可以进一步减掉脂肪，就在健身后再蒸一会儿。这么做相当危险，因为运动会流失水分，而蒸桑拿又使人大量出汗，身体就更缺水了。

　　★涉及风险：脱水、晕倒。

　　★健身房生存手册：流汗少的运动后蒸。

　　高危区域：私教课

　　这不是危险的实际发生地，但是这里可能潜藏着“杀手级”的私人教练。大部分正规健身房的教练还是靠谱的，但是也有个别教练缺乏专业知识和责任心，不能帮到你反而害了你。

　　★涉及风险：运动损伤、过度劳累。

　　★健身房生存手册：确认教练资质，讲明自己的身体状况和承受力，训练中随时沟通运动感受。

　　高危区域：自由重量区

　　这里的哑铃和杠铃使用不好，会像和刀枪一样伤人，因此没有训练基础的姑娘不要盲目涉足。另外，对于那些练得格外入神的大叔，就算再帅你也要绕开走，器械脱手可是会伤及无辜的。

　　★涉及风险：扭伤手腕、肘关节、膝关节，砸伤脚趾，被别人误伤。

　　★健身房生存手册：不要单独行动，找一个陪练的搭档或者教练。

　　高危区域：一切湿漉漉的设备

　　跑步机的跑带、哑铃的握把、蹬腿机的座椅……一些挥汗如雨的小伙伴经常把自己的汗水留在上面，不小心踩到会滑倒。

　　★涉及风险：滑倒、感染细菌。

　　★健身房生存手册：使用前检查是否有汗，用自带毛巾做铺垫。如果自己的汗滴在上面，就主动擦干净吧。

　　除了要避开健身房这些“高危区域”，也许你应当了解一下健身房的那些规则，对于你在健身房锻炼会有提醒作用。

　　在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。

　　学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。

　　进入健身房应注意着装，以运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主。

　　身体状况不好的人不可在无人监护或医生不在现场的情况下使用机器。

　　他人在使用器械时自己应当远离，以免意外受伤。不使用本机所限功能以外的运动。