焦虑症痊愈需要经历的四个步骤
第一：觉察。因为内心担忧一直存在着，所以头脑会配合内心的担忧感不停的冒念头，比如突然冒出一个念头：我会伤害家人怎么办？然后就会顺着这个念头往下想，自己会不会发疯，自己会不会控制不了自己，这些都是一个念头，引起的其他一些念头，当你觉察的时候你看到第一个念头“我会伤害家人”，就要作为一个观察者观察自己头脑里的想法，然后第一时间跳出来，看见这些念头，不分析不评判，这个就是觉察，这个是焦虑症康复的关键的一个步骤。

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第二：经历痛苦，接纳痛苦。你是不是容易胡思乱想，一会焦虑，一会儿抑郁，冒出念头的时候你想去分析它，把它分析完了，你当时能舒服一会儿，但是很快一个新的念头又冒出来了，又开始解决新的念头，新的念头解决完了又冒出一个念头。念头来回的换，越解决越难解决，越难解决，越解决不了，越解决不了越焦虑，形成了这样一个恶性循环。那我们每天都能体验到痛苦，痛苦就成了我们身体里的一部分，我们可以认为痛苦就是一个痛苦之身，他存在于我们的身体之中，那我们要跟它并存，它是我们身体的一部分，那我们就不能排斥它，还是要接受它。不去排斥痛苦之身，让它在那里，跟它和平共处，这个就是让我们去经历痛苦，然后接纳痛苦，因为痛苦本身就是我们身体的一部分，我们去经历它感受它，然后再去接纳它，这个步骤也是康复的一个关键的步骤。

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第三：实践，实践就是让你带着症状去生活，去工作，做你本应该做的事情。把精力向外，把精力投放在你手头正在忙的事情上，如果你是一个上班族，那就把精力用在工作上，如果你是一个全职妈妈，那就把精力用在带孩子上。简而言之就是把精力投放在你主要干的事情上。带着痛苦去做，不管你经历了多大的痛苦，都要带着它去正常的生活，当你把精力都投放在外部世界，痛苦会慢慢地淡化，你也就会越来越舒服的。

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第四：带着症状生活。那带着症状生活就是持续把精力向外，一直关注自己手头的事情，关注自己身边的人和事，不把注意力放在焦虑症上面。不把精力放在情绪上面，不把精力放在念头上面，精力放在外部世界，包括运动，看书，工作，做饭，吃饭，走路，带小孩，陪家人，和朋友在一起，把精力都放在这些具体的事情上，把自己从头脑里抽离出来。持续这样去做负面情绪会慢慢地减少直到消失。
上面说的这四个步骤缺一不可，都是非常关键的步骤，所以大家要积极的去践行，边做边体会，只要坚持下去，痊愈是迟早的事。