现在选择节食减肥的女性朋友还是占大多数，因为许多的调查研究表明，大部分肥胖的人群里，“吃”是导致发胖的罪魁祸首，所以节食减肥是许多人的减肥首选。没错，节食减肥的思路是对的，但是请大家注意，节食可以减肥，但是节食不等于减肥!节食减肥中有许多人陷入了误区，导致了久减不瘦和越减越胖的现象。为了不做减肥无用功，一起来了解一下节食减肥误区吧!

盲目减肥节食不等于减肥

　　首先，节食减肥应适可而止！

　　不是说女性越瘦越好，相反太瘦会导致很多麻烦，甚至包括死亡率的增高。而且普遍男性不喜欢女朋友or老婆太瘦，匀称的身材才是最吸引男性的。女为悦己者容，女生减肥打扮终归不还是为了自己的爱人，恰到好处即可，若瘦到极端则不太好了。还有，过度的节食减肥会导致厌食症或暴食症，相信了解减肥的人都知道!

　　误区2：节食减肥只吃素

　　吃素最合理，这也是不对的。完全吃素的人会缺乏大量营养素，比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对，菠菜里就有很多铁，芹菜里也有很多铁，但是大家注意，一种食物里的营养素最关键的不是它的含量，而是它的吸收率，在一种蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的时候，这种东西实际是没有意义的。

　　芹菜和菠菜的含铁量确实不低，但是芹菜和菠菜里的铁，吸收的效率是猪肝和红肉里铁的1/30，几乎是零。还有人说我吃红枣补铁，其实红枣里的铁的吸收效率和菠菜、芹菜一样。有人大量吃了红枣后，血糖高得一塌糊涂，但是补铁效果很差。

　　误区3：节食减肥不吃肉和油

　　肉和油，大量吃显然是有害处的，少量、合理地吃对女性来说是必需的，因为肉和油里有其他食物里所没有的营养素，靠吃蔬菜、水果是无法替代肉和油的。

　　正在减肥的人——蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。

　　经期女性和贫血患者——贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应该吃肉。

　　误区4：在外就餐与平时摄入热量相等

　　在外就餐时，有的女性说我在家吃多少现在还吃多少，我说不一定，比如原来你在家里吃一个小馒头，在外面吃饭时，可能没有蒸馒头，来一个金银小馒头，能量增加45%。明明在家里吃一碗白米饭挺好的，到餐厅吃自助，只有炒米饭，多一勺油，90千卡。