颈椎疼痛，试试这5个方法，或许能缓解疼痛，改善颈椎问题

颈椎疼痛，试试这5个方法，或许能缓解疼痛，改善颈椎问题

　　长时间盯着手机电脑或低头，‌都会给颈椎带来额外的压力，‌久而久之便可能感到颈椎疼痛。‌如果不及时采取措施缓解，‌甚至可能影响到正常的活动范围。‌

　　因此，‌要提醒大家，‌一旦遇到颈椎疼痛的问题，‌务必采用正确的方法来改善。‌

　　杨医生建议，‌在疼痛感还比较轻微的时候，‌可以尝试以下五种方法，‌或许能有效缓解疼痛：‌

　　1.‌纠正不良姿势‌：‌

　　坐姿不正确是导致颈椎疼痛的一个重要原因。‌要改善这一点，‌首先要从习惯入手，‌避免弯腰驼背，‌同时调整座椅和电脑的高度，‌使头颈部保持竖直伸展的状态。‌

　　工作期间，‌每隔一小时起身活动几分钟，‌以防止肌肉过度紧张，‌加重颈椎疼痛。‌

　　2.‌热敷缓解‌：‌

　　当感到颈部僵硬时，‌可以用热水袋、‌热毛巾或红外线灯进行热敷，‌每次约15分钟，‌有助于缓解肌肉的紧张和僵硬感。‌

　　特别是在冬季，‌由于气温较低，‌更要注意做好颈椎的保暖工作。‌

　　3.‌做颈椎操‌：‌

　　针对性地做颈椎操也能帮助缓解疼痛。‌站立，‌双手叉腰，‌双脚分开与肩膀同宽，‌眼睛保持平行，‌然后进行一系列的颈部运动来放松和锻炼颈椎肌肉。‌接下来头部和脖子反复左右的运动，活动的范围由小至大，但不能强制性的增加幅度，而且也不用刻意的做太多次，正常情况下刚开始时，每次做20~30次即可。

　　另一种有效的方法是，‌将双手放在腰上，‌双脚分开站立，‌保持胸部静止不动。‌首先，‌缓慢地抬起头部，‌尽量将下巴抬高至最高点，‌然后再缓缓地降低头部，‌使下颌尽量靠近躯体。‌在进行这项运动时，‌建议逐渐增大运动范围，‌并从慢速开始逐渐加快。‌

　　长期坚持进行这项运动，‌不仅能够有效缓解肩颈部位的紧张感，‌还能促进该部位的血液循环。‌但需要特别注意的是，‌对于患有椎动脉型颈椎病的患者来说，‌这些运动可能并不适合，‌因为进行这些运动时有可能增加跌倒的风险。‌

　　4.‌推拿按摩‌：‌

　　颈椎疾病往往伴随着颈部酸痛的症状。‌此时，‌进行推拿按摩可以在一定程度上放松颈部神经和肌肉，‌从而缓解颈部疼痛的感觉。‌但需注意，‌推拿时必须选择专业的医师，‌并确保使用适当的力度，‌以避免给颈部造成进一步的损伤。‌

　　5.‌针对性治疗‌：‌

　　如果尝试了上述方法后症状仍未缓解，‌应及时就医。‌因为这可能意味着病情已经发展为颈椎病。‌此时，‌必须及时就医，‌首先明确疾病的类型，‌然后根据患者的身体状况，‌采取针对性的治疗方法。‌

　　总的来说，‌颈椎是人体至关重要的组成部分，‌它支撑着大脑。‌如果颈椎受损，‌轻则感到疼痛，‌重则可能影响正常的血液循环，‌使大脑处于缺血缺氧状态，‌对脑部健康造成不利影响。‌因此，‌一旦感到颈椎疼痛，‌大家必须高度重视并及时采取措施进行缓解。‌

　　我是北京公立三甲医院颈椎病医生杨立辉，从事颈椎病的临床工作20余年，如果您有颈椎病方面的问题，可以给我留言，我会抽空回复大家!