1.平衡心态，心理健康 癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。 2.多吃水果蔬菜、谷类食物 建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。 3.每天都出点汗 运动是最经济实惠的防癌方法。建议每天坚持30分钟以上运动。 （1）运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物； （2）运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险； （3） 最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。 4.少吃红肉，多吃鸡、鱼肉 限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。 （1）值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。 （2）此外，还要避免长期吃烫食、辛辣刺激性食物，否则会损伤食管、引起食管黏膜增生，导致癌症。 5.戒烟限酒减盐 吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。