日常活动篇　一、急性期　1、宜制动，睡硬板床2—3周，卧位时椎间盘承受的压力比站立式减少50％，故卧床休息可减轻负重和体重对椎间盘的压力，缓解疼痛。减少病变部位的活动，以利于减轻局部炎性反应，从而缓解疼痛。疼痛期缓解后也要.注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。　2、注意腰间保暖，尽量不要受寒避免空调或风扇长时间直接对着腰部吹。另外，腰部保暖或热敷可增强腰部血液循环，可减少腰痛症状的复发。　二、腰部运动　1、保持正确姿势：避免久坐，如行走时抬头、挺胸、收腹，腹肌有利于支持腰部;坐时应上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。避免膝关节低于髋部。坐在有靠背的椅子时，则应尽量将腰背紧贴靠椅或腰部衬一个靠垫，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应该活动一下，松弛下肢肌肉。站立式应尽量使腰部伸直，收腹、提臀。弯腰姿势：向前弯腰要循序渐进，不可过快过猛，从弯腰恢复至直立位时也要缓慢站起。平时不要做弯腰又用力的动作，避免突然大幅度地转身。　2、正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲，在向前弯腰，这样可以在教大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆的位置不要放置得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。此外，淋浴比盆浴好，可避免进出盆浴的弯腰的动作。　3、经常变换体位：避免长时间同一姿势站立或坐位。站立一段时间后，将一只脚放在脚踏上，双手放在身前，身体稍前倾；从坐位起立时，应做1～2个伸展腰部的活动，有腰痛病史的病人应在半小时至1小时左右变换体位，伸展腰部的活动，才能达到防止和延缓椎间盘退变的效果。　4、应用人体力学原理，节省体力，避免损伤：蹲位举重物时，背部应伸直勿弯;提举任何物体时不论轻重大小，都应尽量贴近身体;搬运重物时，宁推勿拉;搬抬重物时，应将髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，主要应用股四头肌力量，用力抬起重物在站稳后再迈步，避免采取不舒适或紧张体位或姿势。　5、脊柱柔韧性训练：患者坐位，保持骨盆不动，放松腰背肌肉，做腰椎屈、伸、左右侧弯及左右旋转运动。运动速度平稳缓慢，幅度逐渐增大，避免引起疼痛感觉。　6、对于肥胖者尤其是腹部肥胖者要注意减轻体重，同时增加运动量，特别要加强腹部肌肉和腹部活动的量方面的锻炼，以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉和腰部肌肉的力量。　7、合理地使用空调，室温在26ºc左右较适宜，空调的风口切忌对着腰部及后背。　8、腰痛患者要坚持一些力所能及的体育运动　(1)游泳：游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动,对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。另一方面水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式。　需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。　(2)倒退走：倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。　注意：选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。老年人倒着走一定要量力而行，尤其是心脑血管疾病的患者。　(3)跑步：可根据自己的实际情况决定运动量，跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰突患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，不是成为运动健将。跑步的时候鞋要选择底子厚一点、软一点的，可有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。　(4)跳绳：跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。　(5)自行车：骑自行车对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。