睡眠障碍的患者要保证睡眠环境的安静、舒适，要学会释放工作、生活中的压力。睡眠障碍和精神紧张，工作学习压力大，睡眠环境嘈杂、混乱有很大的关系。晚上睡觉前避免玩手机，玩暴力游戏，可以听一些舒缓的有安神助眠作用的音乐来帮助睡眠，晚上睡觉之前用温水泡脚，有助于全身肌肉放松，有助于睡眠。可以多参加户外运动，缓解工作、学习中的压力。

中医怎么治疗睡眠障碍

如果患者短期内出现睡眠障碍，首先要经过自身的调节，大部分患者是因为自主神经功能紊乱引起的，如果进行非药物治疗无效可给药物治疗；睡眠障碍主要是根据睡眠的质量、是否有早醒、睡眠持续时间来给予药物治疗的，治疗睡眠障碍的药物分为短期药物治疗、中期药物治疗和长期药物治疗。临床上出现睡眠障碍，应到医院找专科医生进行指导治疗。如果患者早醒，可以口服长效的镇静催眠药地西泮片。

睡眠呼吸障碍的表现

​第一，白天打瞌睡，白天表现为工作、学习时，困倦嗜睡，与人谈话的时候也可以入睡。第二，出现头晕、乏力，主要是由于夜间睡眠质量差，出现轻度不同的头晕、乏力，甚至疲倦，个别的患者还会有头痛的发生。另外还有一些精神异常、注意力不集中，老年人可以出现痴呆，个别患者还会有烦躁、易怒、焦虑，甚至出现抑郁症的发生。夜间主要是打鼾，往往是鼾声气流停止、喘气鼾声交替出现，一般气流中断时间为二十秒到三十秒，个别的患者可以打两分钟以上，同时有75%的患者有呼吸暂停的发生，另外还会有呼吸暂停后憋醒，出现多汗、夜尿，甚至是睡眠行为异常。