颈椎变直怎么自我矫正

颈椎变直自我矫正的方法有很多，最好的办法是避免长期的低头，避免长期的对着电脑，避免低头玩手机，避免长期伏案工作等等。睡觉的时候呢，要尽量枕有颈部支撑的弧形、矮的枕头，不要枕高枕头，如果已经出现了颈椎反弓，开始枕矮的枕头可能会有些不舒服，要逐步把枕头降低，不要一次性把枕头降到太低，可能会引起睡眠的不适。睡觉的时候采用带有颈部支撑的弧形枕，可以使颈椎在睡眠过程中产生正确的受力，帮助颈椎慢慢恢复到正常的生理曲度。

另外，空闲的时间可以做头部后仰的动作。用毛巾环绕在脖子上，然后两只手抓住毛巾的两端。毛巾不需要靠近头背部，放在脖子的中间部位即可。然后头部向后方仰，手部向着反方向用力，在头部后仰到最大角度的时保持2秒左右的时间，然后再慢慢复位，每天重复该动作十次，可以有效缓解颈椎变直。