想要产后骨盆恢复到产前的状态需要做训练，例如立式锻炼，站立时双腿分开，然后夹紧臀部肌肉及阴道括约肌，使得阴道往上提，这样夹紧放松，反复的训练，可改善阴道松弛状态，从而提高阴道的夹缩机能。产后女性恢复骨盆这个时候建议平时可以多吃一些鱼类，因为鱼类里面含的优质蛋白非常高，同时也利于子宫的收缩能力。有一些产妇在孕晚期或者是经过分娩以后，出现耻骨联合的分离及骨盆结构的改变。

产后坐月子注意事项

产后宝宝可能会频繁的哺乳，这样可能会影响产妇的休息，所以女性在坐月子期间一定要保证充足的睡眠，保持好的心情，不仅有利于身体的康复，还有利于减少产后抑郁的发生。坐月子期间可以洗头、洗澡，但建议不能盆浴、坐浴，应淋浴或擦浴，之后马上擦干，有洗头发的需马上吹干。坐月子要注意做好产褥期的保健，目的是防止产后出血，感染等并发症发生，促进产后生理功能的恢复。

产后抑郁症失眠怎么办

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状，或典型的抑郁发作于产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征，典型的产后抑郁症于产后六周内发生，产后抑郁症是会失眠的，其失眠为主要症状，产后抑郁症的失眠要经过系统的心理和药物治疗方能治愈。产后抑郁症，失眠症状是非常明显的，应该及时进行治疗，可以选择食疗的方法来缓解病情，平时多吃一些红枣或者米粥，进行营养搭配，可以在睡前喝一杯温牛奶。产后抑郁症有多种临床表现，失眠是其中的表现之可以找大夫帮忙诊断，防治产后抑郁症最好的办法是在产前做好干预措施，防止胜于医治。