这是由美国著名心理专家DavidD.Burns博士设计的一套包括微笑抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3.

1.你是否一直感到伤心或悲哀?

2.你是否感到前景渺茫?

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5.你是否对任何事都自责?

6.你是否在做决定时犹豫不决?

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

13.你是否丧失了对性的兴趣?14.你是否经常担心自己的健康?

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

评分标准：0～4分：没有忧郁症;5～10分：偶尔有忧郁情绪;11～20分：有轻度忧郁症;21～30分：有中度忧郁症;31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。

35岁的阿强是一家电话营销公司的经理，一天有三分之一以上的时间在给客户打电话，卖产品、卖点子，“手机对我来说太重要了，有时觉得比老婆孩子都要紧。”阿强来自乐山，一家三口全靠他养活，“工作压力大，生活负担也很重，时刻都怕丢了饭碗。”阿强说，刚入行时，经理说，电话另一端的客户能感受到“我们的微笑”，他便天天拿着手机，对着镜子练微笑。“刚开始，听到手机中对方声音就会微笑;后来只要一听到电话铃响，就会不由自主地微笑。”

从邻居口中我们得知，阿强的老婆正跟他闹离婚，理由是阿强缺乏爱心和责任心。“其实，我是为了让她生活得更好些，才这么拼命的。”阿强一脸的委屈，但他承认，一回家他就不爱说话，老婆问十句，他才答一句，每每如此，他们就吵架。可电话一响，他就又不由自主地露出微笑，和颜悦色地跟电话那头的人谈起来。

小娟在一家民营医疗机构做老板的秘书，因为工作原因，她时刻要以最阳光的姿态面对上司和来客，以维护公司形象，同时对一些百般难缠的客户做到友好解答和有问必答。长期的微笑习惯和滔滔不绝的讲话，让她回到家后根本不想说话，也懒得动，心里烦躁，常对老公和孩子发脾气。

“偶尔我也会检查孩子的作业，但一点耐心也没有，娃娃稍有差错就会被我骂得一言不发。”让小娟自己也感到十分郁闷的是，工作中，每天除了微笑还是微笑，实在很痛苦。而家人总是责怪她怎么和工作时判若两人，现在连小娟自己都感觉整个人像戴着个面具一样。

心理咨询专家表示，以上两大个案的主角患的就是抑郁心境，通常被称为“微笑抑郁症”，以服务行业、企事业单位的高级管理和行政工作人员居多，由于女性疏导排遣渠道相对较少，女性患者多于男性。他们由于职业需要，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，表现出微笑的表情。但这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受，久而久之会在人的内心形成“情感不和谐”创伤，有的甚至慢慢发展为抑郁症。

究其原因，专家分析：一是工作压力大。在高速运转的工作中，面对压力，有些人会坦然面对，有些人却将自己封闭起来，这种封闭则会加速“微笑抑郁”的出现;其次，工作中因为过度疲劳会导致心理疲劳和生理疲劳，并直接影响情绪，容易成为“职场双面人”。

“微笑抑郁”虽然危害很大，但只要自己能提早觉察并能通过各种方式进行调节，可以规避“微笑抑郁”，降低其对自己和他人的伤害指数。

第一，不要封闭自己，也不可过分疲劳，每个人都会有心情低落或心情不好的时候，一旦遇到这种情况，就要学会调节或发泄。要学会放下工作休息片刻，多和朋友、家人沟通。

第二，学会自我调节和利用药物治疗。郁闷和烦恼时，可以相约朋友经常到公园走走，有条件的经常去野外踏青，多多接触阳光和绿色植物，大自然具有神奇的放松心情的力量。或者和家人一同旅游，在沿途观赏美景的过程中，释放心中压抑，远离双面生活。

第三，运动是治疗轻度“微笑抑郁”的最好方法。锻炼能给人一种轻松、自主的感觉，身体的活跃能有效减轻情绪压力，而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。

记者在调查中发现，“微笑抑郁”正逐步侵扰着越来越多的白领。专家称，“微笑抑郁”不仅会导致心理上的疾病，而且可能导致身心双重疾病，如不及时加以心理引导，还会发展为重度“抑郁症”，甚至导致心理的扭曲或变态，引起内分泌紊乱，进而产生各种生理问题。“这种患者一般有自杀倾向，当最终决定要自杀时，也会露出动人的微笑，因为他觉得自己有希望了。”专家表示，通常情况下，受微笑抑郁伤害的，除了患者本人，越是亲近的人，越容易受到伤害。对此，患者本人一面是深深的懊悔和自责，一面又是无法控制的行为，最终很可能导致情绪崩溃。