12种有氧运动，你有在练习几种？🏃🏊🚴🧘🏻
什么是有氧运动？
其实，人们并不能精确地区分哪个运动项目有氧，因为“有氧”是按强度和持续时间来分的，而不单纯只是依照运动项目来区分。
“有氧”顾名思义是需要有氧代谢来提供能量。简单来说，在运动时，如果心率达到最大心率的70%，就是自我感觉“有点累”、“会喘但仍能说话”的程度，即可称为有氧运动。举例来说，同样是跑步，当轻松跑时，我们是在做有氧运动；但100m冲刺，跑得上气不接下气时，就进入了无氧状态。
有氧运动的好处很多，包括︰增加心肺功能、帮助降低血压、增强耐力与持久力、帮助减肥、减轻焦虑、释放压力、增加积极情绪等，而且几乎在任何场所都可以进行、不需特殊设备，很适合刚入门运动的人迈出第一步。
但是，要想通过有氧运动获得上述好处，每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度运动。另外，为了防止受伤，记得任何运动训练前都必须充分热身。
01 快走
设备︰运动鞋
每次运动时间：30-60分钟
每周频率︰2-3次
02 跳舞
设备︰运动鞋（视各种舞蹈而定）、音乐
每次运动时间：20-60分钟
每周频率︰2-3次
03 跳绳
设备︰运动鞋、跳绳
每次运动时间／每週频率︰10-25分钟／2-3次
04 有氧肌力训练循环
设备︰运动鞋、坚实的椅子或沙发
每次运动时间：15-25分钟
每周频率︰3-5次
05 游泳
设备︰游泳池、泳衣、泳帽、泳镜
每次运动时间：10-30分钟
每周频率︰2-5次
06 阶梯机
设备︰阶梯机、运动鞋
每次运动时间：20-60分钟
每周频率︰3次
07 椭圆机
设备︰椭圆机、运动鞋
每次运动时间：20-60分钟
每周频率︰2-3次
08 健身单车
设备︰健身单车、车裤、自行车鞋或硬底鞋
每次运动时间：30-60分钟
每周频率︰3次
09 有氧舞蹈课
设备︰运动鞋
每次运动时间：60分钟
每周频率︰1-3次
10 飞轮课
设备︰飞轮、车裤或一般运动裤（切勿过短）、自行车鞋或硬底鞋
每次运动时间：45-60分钟
每周频率︰1-3次
11 拳击有氧
设备︰拳击手套、运动鞋
每次运动时间：60分钟
每周频率︰1-3次
12 跑步
设备︰跑鞋
每次运动时间：20-60分钟
每周频率︰2-3次
