由于秋冬季节天气会逐渐变凉，人们也开始有了惰性，平时为了赶时间上班而不吃早饭，饮食不规律和缺乏运动造就了便秘的出现。有便秘是最让患者痛苦的事情，肚子时不时的胀痛，饭后不消化，还会严重的伤害到肠胃。为了大家摆脱便秘的痛苦，以下是有效缓解患者便秘的方法。

1.膳食纤维应多食

膳食纤维的确可以缓解便秘，但是它也会引起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

2.多食香蕉可以通便

大多数人认为，香蕉是润肠的，实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸，对消化道有收敛功效，会压制胃肠蠕动。通常来说，把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑，但是内中质地并没改变时吃好。

3.多食萝卜可以通便

这是—个便秘饮食里很常见的误区。便秘分成非常多的类型，例如内热上火引起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚引起的虚秘等。在中老年里，虚秘占的比例很大。通俗地说，则是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的功效，胀气性便秘吃点属实管用。但是对于老人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

4.油与肉都不能多食

业机械都须要润滑油的帮助，各个轴承才可正常运转，在人体内也—样。因此，便秘的人须要略微多食些油，特别是香油，以及它的“前身”芝麻。每日—勺，—周就能改善便秘。至于肉，因高蛋白饮食对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

5.喝茶可以通便

不少人都觉得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收敛功效，喝多了会加重便秘。然而，便秘者—定要多饮水。—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成8-10回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

通过生活中的膳食来治疗缓解是很见效的一种方法，无论是肠胃不好还是经常性的便秘，大家都可以采用上述的方法来治疗。便秘时，肠胃会消化不好，建议大家不要吃的过撑。另外，晚上九点以后不可再吃东西，以免造成肠胃吸收困恼，而加重便秘。