腰桥、臀桥也可以增加腰背部的肌肉力量，在腰背部肌肉力量变强了之后，随之而来韧带的弹性也会变得非常好，肌肉力量和韧带的弹性是保护腰椎重要的组织结构，力量强了之后会使腰部的疼痛减轻，也会使腰椎间盘突出的症状得以减轻，所以腰背部的肌肉功能练习是保护腰部，不受疼痛以及间盘突出病困扰的重要的功能练习。腰背部肌肉的功能练习可以缓解腰椎间盘突出，比如小燕飞这个动作就可以促进腰背部肌肉力量增强。

腰间盘突出睡什么床好

睡硬板床可消除负重和体重对椎间盘的压力，利于解除腰部肌肉韧带的收缩及痉挛，恢复腰部的肌肉韧带的平衡状态，突出的髓核也随之脱水缩小，减轻突出的髓核对神经根的压迫症状，使症状得到缓解。睡硬板床对腰间盘突出是有好处的，因为这样可以减轻腰部间盘所承受的负担，利于间盘功能的恢复。硬板床可以防止脊柱弯曲，支撑腰椎，使得腰部肌肉，在晚间得以放松和恢复，硬床会保持人的腰椎关节不变形。睡硬板床，就是通过拉伸腰椎空隙，让突出的椎间盘回位的方式治疗的。

腰间盘突出吃啥药最有效

腰部疼痛、腰肌痉挛可以口服非甾体类止痛，及氯唑沙宗等缓解肌肉痉挛药物，为了减轻神经水肿还可以口服七叶皂苷钠、迈之灵等治疗。腰椎间盘突出症常发生于腰四~五及腰五~骶一椎间隙，压迫腰五~骶一神经根，出现大腿后及小腿前外侧等处疼痛、麻木的神经压迫症状，即坐骨神经痛。如果出现腿部疼痛的症状可以口服，根痛平及双氯芬酸钠等药物治疗；如果突出的椎间盘压迫刺激窦椎神经，可出现腰部疼痛的症状。