性感的夏天到了!你首先会想到什么?比基尼美女、沙滩排球赛……好吧，在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前，你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢?谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢?下面小编告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。

　　项目一：卧推。

　　让你拥有完美的：胸肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

　　这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

　　项目二：弯举。

　　让你拥有完美的：二头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

　　这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

　　项目三：仰卧头后伸肘。

　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

　　这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

　　项目四：悬垂举腿。

　　让你拥有完美的：一副性感六块肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

　　这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

　　项目五：倾斜加重仰卧扭体。

　　让你拥有完美的：腹斜肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

　　这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

　　项目六：杠铃肩膀推举。

　　让你拥有完美的：肩膀。

　　需要苦练：约三周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。

　　这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

　　项目七：引体向上。

　　让你拥有完美的：倒三角。

　　需要苦练：约三周。

　　练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。

　　这个项目可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角!不但如此，这个项目还可以同时锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。建议做两组，中间记得休息片刻。

　　项目八：杠铃蹲。

　　让你拥有完美的：臀大肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边穿一条紧身泳裤，缓缓的从美女面前走过。

　　这个项目可以：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

　　项目九：耸肩。

　　让你拥有完美的：斜方肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。

　　这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。

　　项目十：负重超人。

　　让你拥有完美的：背肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩上趴著晒太阳。

　　这个项目可以：让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻鍊时做2组，每组12~15下。