睡前三宜是：

　　一、睡前散步。

　　《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　二、睡前足浴。

　　“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙。

　　《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”

　　“三忌”是：

　　一、忌娱乐过度。

　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　二、忌饮浓茶与咖啡。

　　以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

　　三、忌饱食。

　　晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。