减肥除了严格控制饮食以外，每天要坚持中等强度的运动90分钟以上，建议减肥速度不要太快。营养减肥三餐食谱的饮食原则，就是以清淡易消化为主，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。蔬菜可以吃绿叶蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。

快速减肥的食谱有什么

第一个方法：就是鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法，早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱，中餐是一碗饭加菜，晚餐差不多于七点吃，与中餐差不多，但是吃到七八分饱即可，而过了九点钟就不要再吃任何东西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅，味道比较好，但是切记不要加糖，配合适度的运动，对于减肥是非常好的。第二个方法：优酪乳减肥瘦身治疗法，起床后用两杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寝前一到两杯水。第三个方法：减肥食谱的是苹果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋，苹果是从中午十二点开始每两个小时吃一颗苹果，直到晚上八点共五个颗，吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了，以上介绍的是快速减肥食谱。

黑巧克力能减肥吗?

因为黑巧克力中有一种叫苯乙胺的物质，这种物质可以降低人的食欲，加速人体的新陈代谢，这样就可以有效的起到一定的减肥作用。里面会有一定的茶多酚，可以与黑巧克力中的苯乙胺综合更有效的达到减肥的作用。同时黑巧克力中含有的可可豆比较多，口感比较苦涩，有些人接受不了这种苦味，可以搭配一些牛奶、绿茶来进行使用。但是巧克力中有一定的咖啡因子，容易导致兴奋，影响睡眠的情况，所以有失眠的情况下尽量还是要减少摄入。