产后一周冰淇淋减肥食谱
周育平主任医师心内科
中国中医科学院广安门医院
三甲
产后一周冰淇淋减肥食谱
星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。 加餐：20克普通饼干。 午餐：两个煮鸡蛋，菠菜拌鹰嘴豆（或其他豆类），一个小面包。 加餐：一个水果冰激凌。 晚餐：火鸡肉或鸡肉（80-100克），凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，菠萝（200克） 加餐：一杯脱脂牛奶星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一茶杯脱脂牛奶加少许速溶咖啡，一小勺白糖，两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。 加餐：一杯鲜榨橙汁或者果汁。 午餐：淡奶酪80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，苹果一个。 加餐：一个酸奶冰激凌。 晚餐：烤鳕鱼土豆，生菜大量。 加餐：一杯脱脂酸奶星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，一个果酱面包。 加餐：一杯清茶，两片烤面包片。 午餐：一片无骨肉80克，清炒西葫芦，小餐包一个。 加餐：一个水果冰激凌。 晚餐：吞拿鱼罐头80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，小香蕉一个。 加餐：一瓶脱脂水果酸奶星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，40克饼干。 加餐：一个香蕉。 午餐：意大利馄饨80克，蔬菜随意，菠萝200克。 加餐：一杯鲜榨果汁。 晚餐：汉堡一个100克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。 加餐：一杯脱脂牛奶。星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一杯脱脂酸奶，喜欢的水果一个，五谷饼干20克。 加餐：一个香蕉。 午餐：炒鱿鱼，蔬菜随意，一个小餐包，一个梨或猕猴桃。 加餐：一杯苹果胡萝卜汁。 晚餐：4小块烤鱼排，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。 加餐：一杯脱脂牛奶。星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一杯清茶，一小勺糖，2片烤面包抹果酱或蜂蜜。 加餐：一杯榨橙汁或果汁。 午餐：鸡胸脯肉150克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。 加餐：一个水果冰激凌。 晚餐：一块西红柿奶酪比萨，喜欢的水果一个。星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，五谷饼干30克。 加餐：一瓶脱脂酸奶。 午餐：烩米饭或炒米饭，水果盅一个（各样水果拼盘）。 加餐：一个水果冰激凌。 晚餐：一块150克的烤鱼排，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。 加餐：一杯脱脂牛奶。星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
一小勺：5克 一勺：10克 一盘：125克 一个小餐包：40克 一茶杯：200毫升 一杯：150毫升星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
1，鳕鱼150克，土豆150克，一个西红柿，一勺橄榄油，蒜和西芹适量。 2，土豆洗净热水煮大约半小时，西红柿切丁，鳕鱼放盐腌制片刻。 3，在烤盘里放橄榄油，然后放上鱼和西红柿，烤箱加热200度烤20分钟，然后把土豆切片放到烤盘，把西芹切末撒到鱼上，继续烤10分钟即可。星期一星期二星期三星期四： 星期五：星期六：星期日：参考数值：制作方法：烤鳕鱼土豆西红柿奶酪披萨（IZZMRHRIT）
1，1公斤面，奶油50克，盐20克，糖25克，酵母粉40克，鲜奶烙500克，奶酪粉200克，西红柿酱240克。 2，奶油，盐，糖，酵母粉倒入面粉中揉20分钟，再放置20分钟。然后切成一个80克的面团饼，在上面依次放上橄榄油，抹匀西红柿酱，鲜奶烙，以及奶酪粉，放入200度烤箱至熟即可。 各位爱美的妈妈们如果感兴趣不妨试一试。