地瓜瘦身食谱大全　　便秘吃什么好？地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。今天我们来教你做简单的地瓜减肥食谱，不但低卡路里还能让你更有饱足感，轻松告别小腹婆的称号！

一、地瓜浓汤二、寒天地瓜鸡肉饭三、鸡丝地瓜蒸蛋四、地瓜燕麦奶

　　材料：地瓜100、白花椰菜50、开水1.5碗、太白粉1小匙　　做法：　　地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。　　将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。　　食材瘦身小常识：　　地瓜含丰富的&bt;-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。　　白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔！

一、地瓜浓汤二、寒天地瓜鸡肉饭三、鸡丝地瓜蒸蛋四、地瓜燕麦奶

　　材料：鸡腿半只、地瓜50、洋菜丝5、红萝卜10、青豆10、玉米10、火腿10、糙米20、白米40、小米10、开水60c.c。　　调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴　　做法：　　将鸡腿洗净去皮去骨切成块状；地瓜去皮切成块状；红萝卜去皮切成丁状；火腿切成丁状；备用。　　将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。　　食材瘦身小常识：　　地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。　　

一、地瓜浓汤二、寒天地瓜鸡肉饭三、鸡丝地瓜蒸蛋四、地瓜燕麦奶

　　材料：鸡腿肉30、地瓜20、毛豆10、鸡蛋1个、开水60c.c。　　调味料：盐少许、胡椒粉少许　　做法：　　鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净；备用。　　蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。　　食材瘦身小常识：　　地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容！

一、地瓜浓汤二、寒天地瓜鸡肉饭三、鸡丝地瓜蒸蛋四、地瓜燕麦奶

　　材料：地瓜50、燕麦片、低脂牛奶200c.c。　　调味料：砂糖1小匙（依个人口味添加　　做法：　　地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。　　将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。　　食材瘦身小常识：　　燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维&bt;-葡聚糖（&bt;-lucn）为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重呢！