6组简易瘦手臂操
崔嵛副主任医师泌尿外科
山西省肿瘤医院
三甲
每个女孩都想拥有迷人纤细的双臂,那么应该如何成功瘦手臂呢?下面就赶紧和小编看一下瘦手臂的方法吧。 第一组 1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折,用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 第二组 1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。 2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。 这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。 第三组 1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。 2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。 3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。 第四组 1、双手打开成一直线。 2、双手握拳,大拇指竖起。 3、手臂向反方向反转,即左拇指向上时右拇指向下。 4、反覆50次。 第五组 1、双手向上举高,手指张开。 2、内侧大拇指连同手掌,手臂朝外翻转,如唱儿歌”一闪一闪亮晶晶”的动作。 3、反覆50次。 第六组 1、双手打开成一直线。 2、手指张开,指尖朝上,掌心朝外。 3、手臂向同方向画圈圈。 4、反覆50次。